PRAVILNA PREHRANA VPLIVA NA GIBČNOST
IN ZDRAVJE HRBTENICE
 |
Večina ljudi ne vidi
prave povezave med svojo prehrano in med gibčnostjo in
zdravjem svoje hrbtenice. Prav tako kot motor vašega avtomobila
tudi vaše telo potrebuje gorivo, zato da se mišice lahko
premikajo in podpirajo hrbtenico. Če vašemu avtomobilu
zmanjka goriva, motor ugasne in avto se ustavi. Če dalj
časa ne jeste, odpovejo tudi vaše hrbtenične mišice in
postanejo bolj dovzetne za poškodbe, ki jih še pospešuje
utrujenost.
Vaše mišice morajo seveda neprestano obnavljati svojo
moč, vendar ne s kakršnokoli prehrano. Pomembno je, kakšna
je vaša prehrana in v naglici današnjih dni si je včasih
kar težko privoščiti pravilno prehrano. |
| Hitra prehrana (»fast food«) sicer
res lahko poteši vašo lakoto in vam celo da dovolj energije,
toda vaše mišice potrebujejo drugačno, bolj krepko prehrano.
Krepka prehrana je tista, ki počasi, morda celo v obdobju
nekaj ur, daje telesu potrebno energijo. Takšna prehrana
lahko vaše mišice trajno zalaga z gorivom, ki jim je potrebno
zato, da ohranijo podporno in varovalno funkcijo za vašo
hrbtenico. Krepka prehrana vsebuje namreč veliko količino
kompleksnih ogljikovih hidratov in nizko količino enostavnih
sladkorjev ter maščob in vsebuje tudi zadostno količino
proteina. Pomembni so seveda tudi vitamini |
| in minerali, ki imajo bistveno vlogo pri
usposabljanju vašega telesa, da iz zaužite hrane črpa
potrebno energijo in ohranja njegovo zdravje. Pazite na
to, da dobite dovolj kalcija in vitamina D zato, da ohranite
moč in gibčnost svojih kosti.Prizadevajte si, da bo večino
vaše prehrane predstavljalo sveže sadje in zelenjava,
polno zrnate žitarice in različne vrste testenin in zlasti
slednjih ne utapljajte v omakah in prelivih ali drugih
oblikah maščob. Poleg tega omejite uživanje pijač in sladkarij,
zato ker le-te prehitro dajejo preveč energije, da bi
jo telo lahko porabilo. Zato se odvečna energija pogosto
spreminja v maščobo in se običajno nakopiči v vašem telesu
ravno na tistih mestih, kjer vam je najmanj všeč. |
 |
NE
PREZRITE!
Primerno uravnotežena prehrana je ključnega
pomena za vaše zdravje, nekatere sestavine prehrane pa
so še posebej pomembne tudi za hrbtenico. Prizadevajte
si, da vsak dan zaužijete 1000 do 1500 mg kalcija, 1000
mg fosforja in 400 IU vitamina D. Vsaj 55 odstotkov kalorij,
ki jih zaužijete s hrano, naj bi bilo kompleksnih ogljikovih
hidratov. |
PRIVOŠČITE SI PO ŠEST MANJŠIH
DNEVNIH OBROKOV
| Nekateri ljudje sicer
uživajo pravilno prehrano, vendar ne jedo dovolj pogosto
za to, da bi obdržali potrebno raven energije in primerno
delovanje hrbteničnih mišic. Najpomembnejši obrok dneva
je zajtrk, zato ker med spanjem možgani in drugi organi
porabijo energijo, ki se je nakopičila v vaših jetrih.
Ko vstanete, je porabljene že okoli 95 odstotkov te energetske
zaloge. Vašim mišicam in preostalemu delu telesa grozi,
da bo vsak trenutek zmanjkalo energije, oslabljene mišice
pa so veliko bolj dovzetne za poškodbe. Zato si privoščite
dober zajtrk in dajte svojemu telesu in predvsem hrbtenici
vso energijo, ki je potrebna že za jutro. Potem ko začnete
nov dan s polno posodo goriva, morate primerno raven energije
obdržati ves dan. Telo v resnici deluje bolje in učinkoviteje
lahko nadzorujete svojo težo, če si dnevne obroke privoščite
takrat, ko ste lačni. |
 |
Verjetno ste prepričani,
da vam po zajtrku ni potrebno več jesti vse do kosila,
toda vaše telo potrebuje dodatno energijo že okoli desete
ure dopoldne. Če čakate do poldneva, za najmanj dve
uri stradate svoje telo in tako povečujete nevarnost
poškodb zaradi preutrujenosti. To seveda ne pomeni,
da bi morali jesti neprestano ves dan, niti ne pomeni,
da bi si vsakokrat, ko začutite lakoto, morali privoščiti
poln obrok. Košček polnozrnatega kruha, kos sadja ali
dietni jogurt vam lahko prav tako ohrani primerno raven
energije, vse dokler si ne privoščite kompletnega obroka.
Veliko ljudi še zmeraj prisega na tri dnevne obroke,
toda telo naj bi v resnici zaužilo dnevno po pet ali
šest manjših obrokov namesto dveh ali treh obilnejših.
Raziskave so pokazale, da je navada uživanja manjših,
vendar pogostejših obrokov veliko bolj učinkovita za
pokrivanje energetskih potreb telesa in za zmanjševanje
kopičenja telesnih maščob kot pa tradicionalna oblika
prehranjevanja s tremi dnevnimi obroki, zato si raje
privoščite po šest manjših dnevnih obrokov.
NAZAJ |
|
