PRAVILNO NARAVNANI SEDEŽ V AVTOMOBILU ZMANJŠA PREOBREMENJENOST HRBTENICE

Kot večina sodobnih ljudi, tudi vi preživite dobršen del časa v avtomobilu. Veliko ljudi se vozi vsak dan na delo in domov na precejšnjih razdaljah in marsikdo si pri tem ne utegne ustrezno naravnati svojega sedeža. Pravilno naravnani sedež lahko bistveno zmanjša preobremenjenost hrbtenice in bolečine, ki jih povzročajo nepravilno naravnani sedeži. Predno naslednjič sedete v avto, si naravnajte sedež v skladu z našim nasvetom: Sedež pomaknite dovolj blizu volanu, zato da kolikor mogoče zmanjšate razdaljo, ki jo morate premagati z rokami. Vaše noge naj ne bodo vzravnane, ampak naj bodo upognjene v kolenih in v bokih. Če imate na sedežu ledveno oporo, jo naravnajte tako, da je vaš spodnji del hrbtenice narahlo ukrivljen navznoter. Če sedež v vašem vozilu nima te možnosti, zvijte brisačo v velikosti podlakta in jo položite na pregib sedeža. Če imajo vaši sedeži premično naslonjalo, naslon naravnajte nekoliko naprej, vendar ne preveč. Če potujete na dolge razdalje, ali če v avtu presedite precej časa, položaj svojega sedeža spreminjajte, ne ravno bistveno, vendar pogosto. Tudi če je vaš sedež naravnan popolnoma pravilno in če je vaša hrbtenica v idealnem položaju, vam lahko povzroča preglavice že dejstvo, da ste hrbtenico za dalj časa uklenili v isti

Primerna nastavitev sedeža lahko bistveno pripomore k temu, da je vožnja udobnejša in manj naporna za hrbtenico.

položaj. Zapomnite si, da si vaša hrbtenica želi gibanja. Če je vaše delo takšno, da ste neprestano na cesti, si boste pri nakupu naslednjega avtomobila bržkone podrobneje ogledali možnosti nastavitve sedežev. Toda že pri vašem sedanjem vozilu si lahko pomagate z različnimi blazinami, ki si jih lahko kupite zato, da z njihovo pomočjo izboljšate položaj hrbtenice pri sedenju in s tem bistveno povečate udobje med vožnjo. Skratka: tudi pri nakupu avtomobila pomislite na svojo hrbtenico - isti sedež namreč ni primeren za vsakogar.

HRBTENICA NA PREIZKUŠNJI: SEDANJE V AVTO IN IZSTOPANJE IZ NJEGA

Za vašo hrbtenico pa pri avtomobilu ni nevarna le vožnja, ampak tudi dejstvo, da namenjate premalo pozornosti temu, kako stopate v avto in kako stopate iz njega. Nekateri ljudje skorajda padejo v avto in pri tem nevarno zakrivijo hrbtenico, prav tako nevarno pa utegne biti neprevidno in sunkovito izstopanje. Preberite nekaj praktičnih nasvetov, s pomočjo katerih boste uspešno zmanjšali obremenitev hrbtenice pri tem, ko sedete v avto in ko stopate iz njega.
Predno boste naslednjič stopili iz svojega avtomobila, premaknite svoj sedež kolikor je le mogoče daleč od volana. Odprite vrata na stežaj, položite desno roko na volan, levo roko pa na rob sedeža, poleg svojega levega stegna ali pa na rob strehe. Obe nogi dvignite skupaj in nato nogi in zgornji del telesa hkrati premaknite proti odprtim vratom. Nato položite nogi na tla in pri vstajanju uporabite noge in roke. Z roko se odrinite od sedeža ali od okvira vrat, kar vam je pač laže. Pri tem imejte vzravnano hrbtenico in dvignjeno glavo.
Ko spet sedete v avto, se s hrbtom obrnite proti odprtim vratom in sedete na sedež, s pomočjo in z oporo rok in nog, ko počasi znižujete položaj svojega telesa. Pri tem morate biti še zmeraj obrnjeni vzdolž avtomobila in ne proti njegovi prednji strani. Nato desno roko položite na volan ali na kakšen drug trden del avtomobila in se s celim telesom hkrati obrnite proti volanu. Prav tako kot pri izstopanju, naj se vaše telo v celoti obrne tako, da ne obračate hrbtenice. Ponovno naravnajte svoj sedež in že ste pripravljeni na vožnjo. Opisani postopek bo sicer pri stopanju v avto in pri izstopanju iz njega zahteval nekaj dodatnih sekund, toda dolgoročno vam bo upoštevanje teh nasvetov prihranilo marsikatero bolečino v hrbtenici.

Sedež pomaknite kolikor je le mogoče nazaj, trdno zagrabite za volan in za rob strehe ali rob svojega sedeža.	Uporabljajte roke za oporo svoji teži, obrnite se tako, da gledate v bok avtomobila in z nogami stopite na tla.

Zravnajte hrbtenico, dvignite glavo in ko vstajate, se odrinite od vrat in od okvira vrat ali roba sedeža.

RAZGIBAVANJE MED DOLGO VOŽNJO

Tudi ob idealno naravnanem sedežu pomanjkanje gibanja med dolgo vožnjo utrudi hrbtenico. Zato je priporočljivo, da med dolgo vožnjo kolikor je le mogoče pogosto stopite iz avtomobila in se razgibate. Ko se ustavite, izstopite, položite dlani na boke in lahno upognite hrbtenico. Ta položaj bo sprostil utrujene mišice in tako kot pri vseh podobnih vajah ostanite v tem položaju vsaj deset sekund. Poleg pretegovanja hrbtenice morate pretegniti tudi noge. Pretegovanje nog neposredno vpliva tudi na hrbtenico, noge pa si najlaže pretegnete s kratko hojo ali pa tako, da eno nogo položite na odbijač avtomobila in da počasi vzravnavate koleno, dokler ne občutite, da ste pretegnili tudi mišice na zadnji strani stegen.

NAZAJ

Ob vsakem postanku med dolgo vožnjo se lahno pripognite, roki položite na boke in tako razgibate hrbtenico.