Številne dejavnosti v vašem vsakdanjem življenju predstavljajo napor za vašo hrbtenico - celo takšne, za katere mislite, da sploh ne zahtevajo posebnega napora. Kratkoročno take dejavnosti utegnejo povzročiti manjše bolečine, toda njihovo dolgoročno opravljanje pri hrbtenici lahko povzroči kronične probleme. Kot je znano, kakšno tretjino življenja preživimo v postelji, a kljub temu marsikdo še zmeraj ne povezuje bolečin, ki jih v hrbtenici občuti zgodaj zjutraj in med tem, kakšna je njegova postelja in v kakšnem položaju v njej prebije noč.
Kdaj ste si zadnjič kupili novo posteljo? Morda pa razmišljate o tem, da bi pod vzmetnico položili vezano ploščo, s katero bi bolje podprli svojo hrbtenico. Številne bolečine v hrbtenici v resnici povzročajo premehke žimnice, toda le dodajanje podlog iz vezanih plošč še ne pomaga - še zato ne, ker je med lesom in med vašim telesom preveč mehkega materiala in vaša hrbtenica dobiva premalo opore.
Potrebujete torej nekaj trdnejšega. Marsikdo rad leži kar na tleh, na toplem podu, zato ker je tako ležišče trdno, pa vendarle tudi mehko. Tako ležišče utegne temu ali onemu sicer pomagati, toda v resnici potrebujete dobro oblikovano in ortopedsko primerno ležišče. Cena takšnega ležišča vas bo morda v prvem trenutku preplašila, toda pomislite, koliko denarja nekateri ljudje vsak mesec odrinejo za odplačilo avtomobila, pomislite, koliko časa povprečen smrtnik vsak dan preživi v tem dragem avtomobilu ali tovornjaku in pomislite na to, za koliko denarja vi prebijete v postelji tretjino življenja. Se vam je posvetilo?
Kakšno vrsto ležišča torej potrebujete? Pri izbiri gre za osebno presojo. Različne vrste postelj, na primer vodne postelje, imajo številne prednosti v primerjavi s konvencionalnimi posteljami. Če je vodna postelja napolnjena s primerno količino vode, ima lahko celo terapevtski učinek, toplota vode lahko blagodejno vpliva na vašo hrbtenico. Toda če je, po drugi strani, v njej premalo ali preveč vode, bo vaša hrbtenica zjutraj trda in toga, če vam bo sploh uspelo prespati vso noč. Kakorkoli že se odločite, preizkusite oporo, ki vam jo nudi vaše ležišče tako, da ležete na posteljo v svojem običajnem spalnem položaju (na hrbtu ali na strani - ne na trebuhu) in naj nekdo pogleda, če je v tem položaju vaša hrbtenica pravilno naravnana. Zamislite si črto, ki bi vodila skozi vaša ušesa, rame in boke, na eni strani vašega telesa. Če je ta črta ravna, je vaše ležišče primerno. Če si posteljo s kom delite, naj tudi on ali ona leži na postelji, predno preizkusite primernost vašega ležišča, kajti razlika v obtežitvi prav gotovo ni brez vpliva.
In kakšen je najboljši položaj za spanje? Spanje na hrbtu ali na strani je običajno boljše kot pa spanje na trebuhu. Pri ležanju na trebuhu namreč prisilite v tak položaj tudi vaš vrat in glavo. Ob primernem ležišču in vzglavniku večina ljudi lahko kar udobno leži tudi na trebuhu, toda vrat se mora obrniti na eno ali na drugo stran, saj ne morete dihati, če imate obraz zakopan v blazino. Končni rezultat takšne lege je naslednje jutro običajno tog ali boleč vrat.

Dobro ležišče vam lahko pomaga, da udobneje počivate, obenem pa vaši hrbtenici nudi potrebno oporo.

Če hočete ugotoviti, ali je ležišče, na katerem ležite, primerno, naj nekdo pogleda, ali so takrat, ko ležite na strani, vaše uho, vaša ramena in boki poravnani.

SPREMEMBA POLOŽAJA PO NAPORNEM DELOVNEM DNEVU SPROSTI HRBTENICO

Ko pridete po dolgem in naporov polnem delovnem dnevu domov, se vam prav gotovo prileže, da sedete v naslonjač, da preberete časopis ali da se posvetite televiziji. Veste, da je sprostitev primerna tudi za vašo hrbtenico, toda upoštevati morate, da ni dobro, če pri sproščanju svoje telo, predvsem pa hrbtenico, ponovno postavite v enak položaj, v kakršnem ste bili ves dan. Če delate v značilnem pisarniškem okolju, ima za vas posedanje v naslonjaču in branje časopisa ali pa gledanje v mali zaslon enak učinek, kot da bi bili v mavcu: takorekoč otrpnete v enakem položaju. Takšna »sprostitev« lahko povzroči, da vaša hrbtenica še bolj otrdi in da so bolečine v hrbtenici še večje, zato ker niste zamenjali položaja. Razmislite o tem, ali lahko prebirate časopis in gledate televizijo še kako drugače, kot udobno zleknjeni v naslonjač. Poskusite z ležanjem na trebuhu, pri čemer se podpirate s komolci ali pa gornji del telesa podložite z brisačo. Tak položaj spodnji del hrbtenice spet vrne v normalno vbočeno krivuljo in presenečeni boste, kako si boste na ta način izboljšali počutje. Če je vaše delo takšno, da večino delovnega dne stojite, je sedeli položaj verjetno kar primeren za sproščanje hrbtenice, vendar pri tem pazite, da boste sedeli v takšnem položaju, kot smo vam ga priporočali v nasvetu številka 8.

Ležanje na trebuhu, z blazinami pod prsnim košem, namesto da bi sedeli v naslonjaču, je primerna alternativa za sprostitev hrbtenice.

NAZAJ