Hrbtenica.com - Strani za ljudi z bolečinami v križu oz. hrbtenici

S PRAVILNIM SEDENJEM PROTI POŠKODBAM HRBTENICE

Pisarniško delo pogosto pomeni dolgotrajno sedenje, kar seveda dodatno obremenjuje hrbtenico. Tudi na tem področju lahko storite marsikaj zase. Začnite z dobro ergonomsko oblikovanim stolom - s takšnim stolom, ki je zasnovan in izdelan tako, da se dobro prilega vašemu telesu in daje primerno oporo hrbtenici. Ergonomsko oblikovani stoli seveda niso ravno poceni, toda dolgoročno gledano so še zmeraj precej cenejši kot pa poškodovana hrbtenica. Ne glede na to, ali imate na svojem delovnem mestu najsodobnejši in v skladu z načeli ergonomije izdelan stol ali pa se morate sprijazniti s stolom, kakršnega pač imate, upoštevajte naše nasvete za prilagajanje stola vaši hrbtenici.
Najprej sedite tako, da se na stolu pomaknete čimbolj nazaj in da bo vaše sedalo pritisnjeno ob dno naslonjala, s hrbtom se naslanjajte na

naslon, tako da se mišice lahko sprostijo. Verjetno so vas pri tečaju tipkanja učili, da morate pri tipkanju sedeti tako, da se ne naslanjate na naslon. To je morda dobra drža, vendar je zelo naporna za vaše hrbtne mišice. Tudi počivalnik za noge, s pomočjo katerega kolena dvignete do približne višine vaših bočnih sklepov, vam pomaga pri ohranjanju dobrega položaja. Če so vaša stegna prekratka za tisti del stola, na katerem sedite, si kupite blazino, ki jo namestite med sebe in med naslonjalo stola. Sedeti morate namreč tako, da se na stolu pomaknete čisto nazaj in da imate kljub temu na voljo nekaj prostora med zadnjim delom vaših kolen in med sedežem stola.
Ledveno oporo naravnajte tako, da se dobro prilega naravni in navznoter izbočeni krivulji spodnjega dela vaše hrbtenice. Prepričajte se tudi o tem, da je ledvena opora postavljena na pravo mesto - nekako v višini vašega popka. Če nimate primerne ledvene opore, si jo napravite sami, z zvito brisačo. Ledvena opora je verjetno najpomembnejša značilnost kateregakoli stola in tudi v tem pogledu imate precej izbire.
Številne bolečine v spodnjem delu hrbtenice in včasih celo glavoboli so lahko rezultat utrujenih mišic spodnjega dela hrbtenice, ki so se utrudile že s tem, ko podpirajo težo rok. Naslonjala podpirajo težo vaših rok in tako omogočajo sprostitev mišic v vašem vratu in v ramenih. Nekateri ljudje uporabljajo zaslone za zapestja za podporo teži svojih rok, kadar na svojih stolih nimajo naslanjal. To prav gotovo lahko pomaga, zlasti, če ste pri tem natančni in dosledni. Res je, da so take opore izdelane predvsem zato, da nudijo oporo vašim zapestjem in rokam, medtem ko tipkate, in ne takrat, kadar ne tipkate.

SpinaliS stol
Ergonomsko zasnovani in izdelani pisarniški stoli nudijo najboljšo oporo vaši hrbtenici in rokam.

ZA PODROBNEJŠE INFORMACIJE O ZDRAVEM SEDENJU IN PRIMERNIH STOLIH KLIKNITE TUKAJ!!!

BLAGODEJNA UREDITEV DELOVNEGA OKOLJA ZA HRBTENICO

Zelo pomembno je, kako ravnate s svojo hrbtenico pri delu, prav tako pomembno pa je tudi to, kako si uredite svoje delovno okolje. V današnjih dneh le na redkokaterem delovnem mestu ni računalnika in marsikateri računalnik ni niti približno postavljen tako, kot bi moral biti. Nepravilna postavitev računalnika vam lahko povzroča bolečine v vratu, v ramenih, v hrbtenici in tudi glavobole. Preverite, če je vaš računalnik postavljen pravilno. Najprej se prepričajte o tem, ali sta zaslon in tipkovnica na vaši delovni mizi postavljeni neposredno pred vašim prsnim košem, tako da vam ni potrebno obračati glave na stran ali zvijati hrbtenice. Prepričajte se tudi o tem, ali je zaslon postavljen v primerni višini. Za večino ljudi to pomeni, da morajo vrh zaslona poravnati z višino svojih oči. Predno preverjate pravilno postavitev zaslona, se prepričajte, ali ste pravilno naravnali svoj stol in če imate pri sedenju dobro držo. Če morate tipkati veliko dokumentov, si omislite stojalo za dokumente, ki ga postavite ob zaslon. Če večina

vašega računalniškega dela pomeni vnašanje besedila iz dokumentov, si boste stojalo za dokumente morda postavili neposredno pred oči, zaslon pa boste umaknili nekoliko vstran. Če morate poleg vnašanja v računalnik opravljati še druge naloge, na primer ročno pisanje poročil, boste imeli težave, če boste hoteli imeti zaslon in tipkovnico neposredno pred seboj, ker vam bo taka postavitev pobrala preveč dragocenega prostora na pisalni mizi. Zato ker seveda ni ravno priročno, da bi selili opremo, kadarkoli zamenjate delovne naloge, si boste morda zaželeli napravo, ki vam bo kot nekakšna roka držala zaslon v višini vaših oči, vendar vam bo tudi omogočala, da ga umaknete, kadar vam ni potreben in tako boste imeli na voljo več prostora na pisalni mizi. Ko spet potrebujete zaslon, si ga s pomočjo »roke« spet približate očem. Če pogosto uporabljate telefon, zlasti če ga uporabljate medtem, ko nadaljujete z delom na računalniku, si boste morda omislili brezžični aparat ali pa telefonski aparat s slušalkama in z mikrofonom pred seboj.

Uporaba takšnega telefona je veliko bolj prikladna kot pa stiskanje telefonske slušalke med ramenom in med ušesom, ki prav gotovo sčasoma povzroči otrplost vratu in glavobol. Če nimate na voljo dovolj denarja, si boste lahko pomagali s telefonom, pri katerem lahko vključite zvočnik, če vam seveda pisarniško okolje dopušča uporabo takšnega telefonskega aparata. Potem ko ste si kar se da približali računalnik in telefon, se nikar preveč ne predajte lagodnosti. Se zmeraj namreč uporabljate tudi drugo pisarniško opremo, zaradi katere boste morali tu in tam vstati izza svoje pisalne mize. Če morate na primer vzeti

fascikel iz omare, si lahko pomagate tudi tako, da se s svojim stolom na koleščkih približate omari, namesto da se sklanjate in upogibate. Še bolje pa je, da vstanete in stopite do omare, zato ker tudi vaša hrbtenica občasno potrebuje gibanje.

NAPOTKI
Če pogosto odhajate iz službe domov z otrdelim vratom in z bolečinami v hrbtenici, razmislite o nabavi naslednje pisarniške opreme:
• telefon z ločeno slušalko ali telefon z zvočnikom,
• stojalo za dokumente,
• »roka« za premikanje računalniškega zaslona
• ergonomsko oblikovani stol (glejte nasvet številka 21).

Takšna ureditev delovnega mesta, ki vam dopušča, da se posvetite svojemu delu brez upogibanja in obračanja, je blagodejna za hrbtenico.

HRBTENICA ZAHTEVA GIBANJE TUDI NA DELOVNEM MESTU

Ste se že zalotili pri tem, da ste določene delovne naloge, kot je na primer fotokopiranje, pošiljanje faksa ali celo pot po kavo, nekaj časa odlagali, zato da bi jih opravili vse hkrati? Brez gibanja tudi najboljši stol ne more zagotoviti zdrave hrbtenice, kajti vaša hrbtenica potrebuje tudi gibanje. Če že morate sedeti, spreminjajte kolikor je mogoče pogosto vsaj svoj položaj na stolu.
Še bolje pa je, da kolikor mogoče pogosto vstanete, kadar na primer govorite po telefonu ali pošiljate sporočilo po telefaksu. Prisilite se, da opravljate dejavnosti, ki zahtevajo tudi to, da tu in tam zapustite svoje delovno mesto in pri tem ne bodite v skrbeh zaradi izgube dragocenega časa. Ob koncu delovnega dne boste verjetno ugotovili, da je bil ta dan bolj produktiven kot pa tisti dnevi, ko so vas od nepremičnega sedenja pestile bolečine, ki jih prinaša takšno negibno sedenje.

NAZAJ

Ni potrebno, da medtem ko telefonirate, sedite. Če med telefonskim pogovorom stojite, na ta način tudi urite svojo hrbtenico - brez škode za vašo produktivnost.

Vaše pripombe in komentareje nam sporočite na: info@hrbtenica.com
(C) Copyright 2003,www.hrbtenica.com, Vse pravice pridržane. Pred uporabo nasvetov in vaj vam priporočamo posvet z zdravnikom. 0000 9307