Nazadnje je prišel čas tudi za to, da krepite mišice, ki so pomembne za podporo vaše hrbtenice - za mišice v spodnjem delu hrbtenice. Te mišice sodelujejo tako pri sedenju, pri stanju, pri vlečenju, pri porivanju, dviganju in prenašanju bremen - skratka te mišice delajo takorekoč ves dan, saj se brez njihove pomoči ne moremo premakniti niti za ped.
Vaja, ki je primerna za krepitev predvsem teh mišic, je taka: ležete na trebuh, z rokami ob straneh in s čelom, ki počiva na tleh. Začnite z glavo in počasi dvigajte zgornji del telesa iznad tal, vse dokler vam to uspeva brez prevelikega napora. Potem počasi spustite prsni koš spet na tla in to vajo ponovite pet do deset-krat. Ko postopoma napredujete, boste z dobro uporabo tehnike lahko opravili tudi petnajst do dvajset dvigov od tal. Pri tem ne pozabite na normalno dihanje.

Ležete na trebuh, z rokami ob straneh telesa.

Nato gornji del telesa dvignete le nekaj centimetrov nad tla, vrnete se v izhodiščni položaj in ponovite vajo.

NAPREJ