Nekatere mišice, ki so razporejene okoli hrbtenice, imajo večji vpliv na vzdrževanje primerne drže kot druge. Krepitev teh mišic vam bo zagotovila boljšo držo brez večjega napora, vendar jih boste morali uriti tako, da bodo lahko same od sebe opravljale svoje naloge, tako da vam ne bo potrebno zavestno razmišljati o vaši drži.
Za krepitev teh pomembnih mišic ležete na hrbet, s stopali plosko na tleh in s petami obrnjenimi proti zadnjici. Roki položite ob straneh telesa tako, da se z njimi dotikate tal in dlani obrnete navzgor. Rahlo pritisnite hrbet proti tlom in stisnete trebušne mišice. Ne da bi z rokami, z dlanmi, z rameni, z lopaticami, s hrbtenico ali z glavo izgubili stik s tlemi, roke in dlani počasi oddaljite od obeh strani telesa. Roke premikajte tako počasi, da lahko opazujete, ali že imate stik s tlemi: Vaša naloga je, da imate roke in dlani razprostrte nad glavo, ne da bi katerikoli od omenjenih telesnih delov v kateremkoli trenutku izgubil stik s tlemi.
Ta vaja utegne biti težja, kot je videti na prvi pogled. Zaradi šibkih in napetih mišic boste zelo težko opravili to vajo, ne da bi izgubili stik s tlemi. Če se vam to vendarle zgodi, prenehajte z vajo v položaju, kjer ste izgubili stik in v tem položaju ostanite kakšnih pet sekund. Nikakor ne silite telesa v nerodni ali v preveč obremenjeni položaj. Počasi se z rokami in z dlanmi vrnite nazaj v izhodiščni položaj, pri čemer uporabljajte enako tehniko. Globoko vdihnite in začnite znova. Vajo ponovite trikrat do petkrat.
Potem ko boste zlahka premikali roke nad glavo, ne da bi izgubili stik s tlemi, poskusite izvesti vajo tako, da se postavite pred zid, stopala postavite kakšnih petnajst centimetrov od zidu, z le nekoliko upognjenimi koleni in boki. Uporabite isto tehniko kot prej, vendar tokrat glejte, da ne boste izgubili stik z zidom.