Mišice v vaši hrbtenici nosijo težo zgornjega dela telesa, omogočajo vam gibanje in obenem varujejo hrbtenico pred poškodbami. Mišice morajo obdržati določeno stopnjo gibčnosti, obenem pa potrebujete tudi moč in vzdržljivost. Moč pomeni sposobnost enkratnega dviganja zelo težkega predmeta, vzdržljivost pa pomeni sposobnost večkratnega dvigovanja lažjih predmetov. Če na primer dvignete rezervno kolo iz avtomobilskega prtljažnika, samo za nekaj sekund potrebujete določeno moč, če pa v prtljažniku raztresete vrečo krompirja in krompir stoje pobirate, potrebujete podaljšano energijo, ki bi ji lahko rekli tudi vzdržljivost.
Mišice, ki so zbrane okoli hrbtenice, morajo za ustrezno opravljanje svojih nalog vzdrževati tako moč kot vzdržljivost. Čim manjša je moč in vzdržljivost vaših mišic, toliko večja je nevarnost poškodbe ali preobremenitve hrbtenice. Ko gre za hrbtenične mišice, lahko takšna poškodba prizadene tista tkiva, ki jih mišice podpirajo in varujejo - kosti, sklepe, ploščice in živce. Obdržati morate torej njihovo moč in vzdržljivost, zato, da posredno ne povzročite škode svoji hrbtenici.
Mišice vašega trebuha so takorekoč najboljše prijateljice vaše hrbtenice, saj zasedajo tri četrtine obsega spodnjega dela vaše hrbtenice in če dodamo še mišice s hrbteničnega predela, je krog okoli spodnjega dela hrbtenice zaključen. Te mišice zagotavljajo oporo vseh strani vaše hrbtenice, kot nekakšne žice, ki z vseh strani podpirajo stolp. Če se žice na eni strani stolpa zrahljajo, se bo stolp nagnil na tisto stran, kjer so žice še zmeraj trdno napete. Nekaj podobnega se v bistvu dogaja tudi s hrbtenico, če trebušne mišice izgubijo svojo moč. Zato ker so pritrjene tako na rebra kot tudi na medenico, se potem, ko se zrahljajo, raztegnejo in želodec se zaradi sil težnosti povesi. Posledica: »pivski trebuh« in pretirana krivulja stisne fasete sklepov, kar povzroča bolečine tudi pri enostavnih dejavnostih. S krepitvijo svojih trebušnih mišic torej lahko ohranite boljšo postavo, boljši izgled in tudi bolj zdravo hrbtenico.
Najboljša vaja, ki jo lahko za krepitev trebušnih mišic izvaja tudi začetnik, je naslednja: ležete na hrbet, z upognjenimi koleni in s stopali plosko na tleh. Roki stisnete med stegna, lahno dvignete glavo in zgornji del telesa, vse dokler se vaše lopatice ne dvignejo od tal. Nato se spet vrnete na tla, v izhodiščni položaj. Premikajte se počasi, tako da svojim mišicam privoščite dobro vajo za moč, tako pri dviganju kot pri spuščanju. Začnite s petimi do desetimi dvigi ali ponavljanji in v obdobju nekaj tednov poskušajte napredovati od 25 do 30 ponovitev, brez predaha. Potrudite se za kar se da dobro izvedbo, ne bodite površni in ne pozabite na normalno dihanje.

Ležete na hrbet, z dvignjenima kolenoma in z rokama med stegnoma.	Zgornji del telesa dvignete iznad tal toliko, da se lopatice ne dotikajo več tal (desno), nato se počasi vrnete v izhodiščni položaj.

NAPREJ