Vrtenje (rotacija) predstavlja eno izmed normalnih in življenjsko pomembnih gibanj vaše hrbtenice. Kadarkoli stegnete roko, se vaša hrbtenica zavrti, takrat ko se vaša roka stegne stran od telesa. Seveda lahko sposobnost vrtenja hrbtenice zmanjša poškodba ali preobremenjenost, toda prav tak učinek utegnejo imeti tudi nekatere čisto običajne, enostranske aktivnosti, ki jih opravljamo iz dneva v dan. Vaje, ki povečujejo sposobnost hrbtenice, da se vrti v obe smeri, vam bodo pomagale pri ohranjanju gibčnosti in pri lajšanju bolečin. Ledveni del hrbtenice je tisti del, ki poteka skozi spodnji del vaše hrbtenice in ohranjanje gibljivosti za vrtenje tega dela je glavni namen te vaje.
Lezete na hrbet, z upognjenimi boki in koleni. Kolena morajo biti obrnjena navzgor, podplati so plosko na tleh, s petami obrnjeni proti gornjemu delu telesa. Roki položite na obe strani telesa, kolena pa spustite na tla, na levo stran, vse dokler ne občutite natega v spodnjem delu hrbtenice. Nikar naj vas ne moti, če s koleni pri tem ne boste dosegli tal, predno boste občutili natego, z vajo nadaljujte le do občutka rahle napetosti in ne dlje, čeprav bi vam morda lahko uspelo tudi to. V raztegnjenem položaju vztrajajte najmanj deset sekund, nato se s koleni počasi vrnite v izhodiščni položaj, vajo pa ponovite na desni strani. Nategovanje ponovite izmenoma po petkrat na vsaki strani.

Lezite na tla na hrbet, razširite roki na vsako stran in upognite kolena. Počasi nagnite kolena na stran, vse dokler ne občutite rahle napetosti v spodnjem delu hrbtenice. Nato spet dvignite kolena in ponovite vajo na drugi strani.

NAPREJ