Številne vsakdanje dejavnosti, med drugim sedenje in upogibanje naprej, zmanjšujejo normalno upognjenost spodnjega dela vaše hrbtenice navznoter. Ta izguba notranje ukrivljenosti lahko prispeva k številnim težavam s hrbtenico, zlasti k izbuhnjenju medvretenčne ploščice (hernia disci) in je prav gotovo lahko eden glavnih vzrokov za bolečine. Te bolečine si lahko olajšate in hrbtenico lahko ozdravite tako, da s pomočjo spodaj opisane vaje vrnete spodnjemu delu hrbtenice običajno ukrivljenost navznoter.
Ležete na trebuh, razširite roki pod rameni. Boke obdržite v stiku s tlemi, na rahlo dvignete zgornji del telesa iznad tal, vse dokler ne občutite lahne napetosti v spodnjem delu hrbtenice. To držo zadržite najmanj deset sekund. V začetku se boste morda lahko dvignili le nekoliko od tal in nikar ne mislite, da morate popolnoma vzravnati svoje komolce. Sčasoma boste sposobni tudi za višji dvig, toda nikar ne prehitevajte dogodkov. Morda bo minilo kar nekaj mesecev, predno bo vaša hrbtenica ponovno dobila takšno ukrivljenost, kakršno je z leti postopno izgubila. Pri tej vaji ne pozabite na normalno dihanje in za čimboljše rezultate jo ponavljajte od trikrat do petkrat.

Najprej ležete na trebuh in počasi zgornji del telesa dvigujete od tal, pri tem pa pazite, da z boki ne izgubite stika s tlemi. V tem položaju vztrajajte najmanj deset sekund.

NAPREJ