Verjetno še nikoli niste slišali za tako imenovane »bočne fleksorje«, kaj šele, da bi vedeli, kje pravzaprav so, toda ta skupina mišic je zelo pomembna tudi za zdravje vaše hrbtenice. Bočni fleksorji so namreč tiste mišice, ki sodelujejo pri dviganju vaših stegen med hojo. Ko dvignete nogo, da bi napravili korak, v resnici date bočnim fleksorjem znak, da se skrčijo, na ta način potegnejo vaše stegno in dvignejo nogo.
Toda kaj ima to opraviti z vašo hrbtenico? Če veliko presedite, se te mišice, podobno kot pogačične tetive, skrčijo in takrat, ko vstanete, nagnejo medenico naprej, medenica pa potegne spodnji del vaše hrbtenice in tako drastično poveča ukrivljenost vaše hrbtenice, podobno kot na primer čevlji z visokimi petami. Ta prevelika ukrivljenost stisne fasetne sklepe in povzroči bolečino. Če so vaši bočni fleksorji nategnjeni in primerno razgibani, se bodo vrnili v primerno dolžino in ne bodo vlekli spodnjega dela vaše hrbtenice.
Če hočete nategniti boČne fleksorje, pokleknite na levo koleno. (Koleno položite na debelo blazino, zato da z njim ne pritiskate pretrdo ob tla). Za ravnotežje postavite ob sebe stol ali kakšno drugo oporo, oprimite se opore, stegnite svojo desno nogo predse, tako, da je vaše desno koleno skoraj vzravnano in da so prsti na nogi obrnjeni naravnost naprej. Vzravnate zgornji del telesa, telesno težo previdno pomaknete naprej, upognete desno koleno (glejte levo), vse dokler ne občutite rahlega natega v sprednji strani levega boka. V tej drži ostanite najmanj deset sekund. Sprostite se in ponovite raztezno vajo z nasprotno nogo in bokom. To vajo v teku dneva ponovite še nekajkrat, zato ker bočni fleksorji, podobno kot druge mišice, težijo k temu, da se čez čas vrnejo v svoj izhodiščni skrčeni položaj.

Klečite na enem kolenu, z roko se opirate na stol, počasi premaknete svojo telesno težo naprej, zato da nategnete fleksorje, mišice v sprednjem delu bokov. Nekaj časa obdržite ta položaj, potem se sprostite in zamenjate stran.

NAPREJ