Vajam za vzdržljivost morate dodati tudi vaje za gibčnost. Naslednje nategovalne vaje vključujejo mišice in tkiva okoli vaše hrbtenice in tiste okoli medenice in v nogah, ki posredno vplivajo na gibčnost hrbtenice. Ko izvajate katerekoli raztegovalne vaje, ne pozabite na pravilno tehniko: tkiva nategnite le do tiste točke, ko občutite rahlo napetost in v raztegnjenem položaju ostanite najmanj deset sekund in nato mišice popolnoma sprostite. Če hočete imeti od raztegovalnih vaj čimveč koristi, jih morate ponoviti od trikrat do petkrat. Ne pozabite, da se mišice potem, ko jih nategnete, vračajo v svoj prejšnji, skrčeni položaj.
Nategovanje bokov je dobra začetna vaja, ki nategne mišice okoli bokov in zadnjice ter ob straneh spodnjega dela hrbtenice. Lezite na tla, z iztegnjenima nogama, zagrabite se za levo stegno in rahlo potegnite levo nogo, s sproščenim kolenom, v smeri proti desnemu ramenu, vse dokler imate prijeten občutek. Večino dela pri vleki stegna proti nasprotnemu ramenu prepustite rokam, vaša noga naj bo popolnoma sproščena. Poskušajte dihati čimbolj sproščeno in uprite se skušnjavi, da bi zadrževali dih. Ob koncu nategovanja sprostite mišice in vaše levo stegno vrnite v izhodiščni položaj na tleh. Enako vajo ponovite tudi z desno nogo, nato izmenjavajte nogi, vse dokler vsake noge na opisani način ne raztegnete vsaj po trikrat.

Leže ne hrbtu počasi vlecite koleno s smeri proti nasprotnemu ramenu, vse dokler ne občutite rahlega natezanja. Nogo obdržite v takšnem položaju kakšnih deset sekund, nato jo vrnite v izhodiščni položaj. Vajo ponovite z drugo nogo.

NAPREJ