Za zdravje vaše hrbtenice zlepa ni nič pomembnejšega kot vaje, ki krepijo in raztegujejo mišice in vzdržujejo gibljivost sklepov. Primerne vaje, ki jih izvajate redno, so bržkone največ, kar lahko sami storite za svojo hrbtenico.
Poskusite si izbrati različne vaje, ki bodo ugodno vplivale na različne dele vaše hrbtenice, pa tudi na celotno telo. Če že nekaj časa niste telovadili, se pred začetkom vadbe posvetujte z zdravnikom. Prav tako se morate ravnati po navodilih vašega zdravnika ali terapevta, če se zdravite zaradi bolezni hrbtenice in se hočete lotiti telovadbe. V takšnem primeru nekatere vaje namreč utegnejo še povečati vaše bolečine in poslabšati vaše splošno stanje, zato je prav, da vam zdravnik izbere vaje, ki so za vas najprimernejše.

Ko začenjate z vadbo, morate upoštevati, da niste izgubili svoje fizične kondicije v enem dnevu ali v enem tednu in da je v tako kratkem času tudi ne morate ponovno pridobiti. Začenjajte torej previdno in počasi in bodite potrpežljivi. Prehiter začetek vam bo samo povečal bolečine. Za začetek je priporočljivo, da vadite po trikrat na teden in da med vajami preskočite dan ali dva. Ko napredujete z vajami, lahko v svoj dnevni spored brez skrbi vključite marsikatero izmed posebnih vaj, ki jih predstavljamo v nadaljevanju. Bodite vsekakor previdni, dokler vaše telo še ni v primerni kondicije.
Vaje, ki vam jih predstavljamo, nimajo namena, da bi iz vas napravile vrhunskega atleta, ampak so namenjene temu, da razgibate vašo hrbtenico in da obdržite njeno gibljivost ter zdravje. Če vam katerakoli vaja povzroči bolečine, odrevenelost ali kakšen drug neprijeten občutek, takoj prenehajte s telovadbo in predno nadaljujete z vajami, se posvetujte z zdravnikom.