bistvenega pomena dejstvo, kako sta na kolesu naravnana sedež in balanca. Stacionarna in gorska kolesa so verjetno najprimernejša za vašo hrbtenico, zato ker na njih lahko sedite bolj vzravnano kot na cestnih in turnih kolesih. Slednja imajo običajno spuščene ročke na balanci, kar vas prisili, da se sključite in upognete hrbet. Če običajno ves dan stojite, vam bo verjetno koristilo tudi kolesarjenje v sključenem, vendar primerno podprtem položaju. Za večino ljudi je najbolj priporočljivo, če si naravnajo ročke na balanci kolesa tako, da se jim pri vožnji ni potrebno preveč sklanjati.
Višino sedeža si naravnajte tako, da imate rahlo upognjena kolena takrat, kadar je pedal v spodnjem položaju. Če namreč namestite sedež previsoko, boste morali hrbtenico upogibati iz ene strani na drugo in se boste morali preveč obračati, ko boste z nogami poskušali doseči pedale. To pa ni dobro za vašo hrbtenico. Ko kolesarite, se morate zavedati, da to počnete predvsem zaradi svojega zdravja in svoje hrbtenice, ne pa zato, da bi s kom tekmovali. Prestave si nastavite tako, da boste najlaže vozili. Vaša hrbtenica bo imela dovolj vaje in razgibavanja zlasti, če boste vozili v nizki prestavi.
Morda pa kolesarjenje za vas vendarle ni najprimernejša telovadba, ampak bi bile primernejše vaje v vodi, ki so prav tako zelo koristne za hrbtenico. Voda podpira vaše telo in ob zmerno toplih temperaturah plavanje ogreje mišice, pospešuje krvni obtok in sprošča hrbtenico. Plavanje aktivira skoraj vse mišice v vaši hrbtenici in v njeni neposredni okolici, obenem pa izboljšuje splošno vzdržljivost in gibčnost. Tudi če nimate kaj prida telesne kondicije in če ste na področju plavanja novinci in vam plavanje zaradi tega pomeni precejšen napor, lahko vaje v vodi obrnete v svoj prid.

Če niste dober plavalec, si pri plavanju pomagajte z gumijastim obročem ali s kakšnim podobnim pripomočkom, zato da se brez posebnega napora obdržite nad vodo. Če bredete v plitvi vodi, vam sploh ni potrebno znanje plavanja, vendar ste kljub temu deležni vseh prednosti, ki jih tej vaji prispeva vodni odpor. Zavedajte se, da voda, čeprav se v njej počutite še tako prijetno, gibom vaših rok, nog in vsega telesa nudi precej več odpora, kot ste nanj navajeni. Zaradi tega se boste morda kmalu utrudili in utrujenosti ne boste zlepa premagali. Začenjajte z lažjimi vajami, ki jih postopoma stopnjujete, vendar počasneje kot pri drugih telesnih vajah, na primer pri hoji.