SPREHOD KORISTI VAŠI HRBTENICI

Hoja je bržkone ena izmed najprimernejših dejavnosti za vašo hrbtenico, obenem pa predstavlja tudi eno najlažjih vaj, kar jih lahko vključite v vaš vsakdanji program. Telesno gibanje med hojo namreč zaposli med drugim tudi večino mišic v hrbtenici in razgiba vse sklepe. Vaš sprehod naj se začenja počasi, sprva naj traja kakšnih pet minut, kasneje pa ga postopno podaljšujete. Med hojo si lahko predstavljate, da nosite na glavi knjigo in ta zvijača vam zagotavlja ne samo dobro držo med hojo, ampak tudi še dodatno krepi mišice vaše hrbtenice in trebuha, tako da dobro držo laže obdržite tudi ves preostanek dneva.

VZPENJANJE PO STOPNICAH KREPI VAŠO HRBTENICO

Ko si polagoma naberete dovolj moči in vzdržljivosti, se lahko lotite tudi zahtevnejših vaj, med kakršne sodi na primer vzpenjanje po stopnicah. Ta vaja prinaša veliko koristi za vašo hrbtenico, sicer pa je precej naporna tudi za celotno telo: vaše srce, pljuča in noge morajo pospešeno delati, skupno s hrbtenico. Predno se lotite te vaje, se prepričajte, ali imate zanjo v resnici dovolj fizične kondicije. Če se prenaglite ali če pretiravate, vam namreč grozijo poškodbe. Če pri vaji uporabljate napravo, ki ponazarja hojo po stopnicah, si predstavljajte, da nosite na glavi knjigo. Pogosto boste namreč videli ljudi, ki izvajajo vaje na tej napravi s sklonjeno glavo in čeprav verjetno tu in tam obstaja upravičen razlog za tak način izvajanja te vaje, je že zaradi hrbtenice bolje, da to vajo opravljate z dvignjeno glavo.

NAZAJ

Telovadne naprave, ki omogočajo vaje, ki spominjajo na vzpenjanje po stopnicah, omogočajo zelo primerno razgibavanje hrbtenice in seveda tudi ostalih delov telesa.