| |
|
| |
| VARNEJE JE, ČE
TEŽKE PREDMETE PORIVATE, NAMESTO DA BI JIH VLEKLI
|
| Premikanje težkih predmetov
na vozičku je seveda veliko manj naporno kot njihovo prenašanje,
toda tudi pri vožnji z vozičkom si lahko poškodujete hrbtenico,
če niste dovolj previdni. Pri tem velja pravilo, da je varneje,
če predmet na vozičku porivate, kot da bi ga vlekli. Pri porivanju
namreč uporabljate moč nog in moč hrbtenice ter pri tem lahko
uporabite tudi svojo težo. Če pa voziček vlečete, se morate
zanašati le na svojo hrbtenico, brez uporabe mišic na nogah.
Hrbtenica je v slabem položaju pogosto tudi takrat, ko breme
vlečete, pri čemer povečujete nevarnost preobremenitve. Ko se
boste naslednjič znašli pred tako nalogo, se vzravnajte, sklonite
se proti bremenu, uporabite moč nog in rok, vzravnajte glavo
in porivajte. |
|
|
Pri
porivanju uporabite moč svojih nog in svojo težo, česar
takrat, ko vlečete, ne morete storiti, vsaj ne v takšni
meri. |
OLAJŠATE DELO HRBTENICI Z ZMERNIM SKLANJANJEM
IN OBRAČANJEM
Najslabše, kar lahko storite za
vašo hrbtenico, je to, da se sklonite s spodnjim delom
hrbtenice - v pasu, namesto v bokih - in da se nato obrnete.
Toda veliko ljudi iz dneva v dan uporablja prav to neumno
tehniko pri dviganju in spuščanju bremen, ker se očitno
ne zavedajo, kakšne škodljive dolgoročne učinke utegne
imeti ta postopek za njihove hrbtenice. Pretirano sklanjanje
in obračanje je nevarno že samo po sebi, toda še zdaleč
ne tako kot kombinacija obeh načinov gibanja. Če se namreč
upogibate in obračate istočasno, zlasti pri dviganju bremen,
deluje na vaše fasetne sklepe in diske močna rotacijska
sila, ki dramatično poveča stres za te dele telesa.
Nekaj enostavnih nasvetov vam lahko pomaga, da se izognete
tem potencialno zelo nevarnim dejanjem. Zmeraj si prizadevajte,
da ste obrnjeni proti svojemu delu. Ta nasvet se bo marsikomu
zdel sicer odveč, toda ne pozabite, da je prav lahko sedeti
ali stati obrnjen vstran od dela, tako da delu kažete
le vrat ali hrbtenico. Če imate okoli sebe več kot en
kos opreme, se takrat, kadar jo uporabljate, popolnoma
obrnite k njej. Ne obračajte se na primer zato, da bi
segli po izvijaču ali po fasciklu, ampak se obrnite proti
njemu in ga trdno zagrabite.
Tudi ko dvigate predmete in jih prenašate na kratkih razdaljah,
mimogrede pozabite na ustrezno tehniko in se po nepotrebnem
obračate in upogibate. Zelo nevarno je na primer podajanje
opek, pri katerem se neprestano upogibate in obračate
na sorazmerno kratki razdalji, s precej težkim bremenom,
namesto da bi napravili nekaj korakov do mesta, kamor
želite odložiti svoje breme. Uporabljajte noge in stopite
čim bliže k tistemu mestu, kamor želite odložiti breme,
namesto da bi se obračali in sklanjali. |
Prijemanje, dviganje,
obračanje in pripogibanje hkrati je zelo nevarno početje.
Pri takšnih opravilih raje uporabite tudi noge in
roke, zato da olajšate delo hrbtenici.
|
S PRIMERNIM ORODJEM LAHKO HRBTENICI
ZELO OLAJŠATE DELO
 |
Orodje je že od nekdaj
namenjeno temu, da človeku olajša opravljanje nekaterih,
bolj ali manj vsakdanjih nalog, toda še tako dobro orodje
vam ne bo prineslo koristi, če se z določenim naporom
ne boste dovolj poglobili v njegovo uporabo. Neprimerna
uporaba orodja vam lahko delo, namesto da bi ga olajšala,
še bolj otežkoči. Ta ugotovitev velja na primer za delo
z lopato ali z grabljami. Ali takrat, ko delate z lopato
ali z grabljami, stojite ob orodju z vzravnanima nogama
in z upognjenim hrbtom in se po možnosti naslanjate nanj?
Če je tako, v resnici obešate težo zgornjega dela telesa
na vaše vezi, namesto da bi uporabili svoje mišice. Vaše
vezi namreč niso ustvarjene zato, da bi podpirale vašo
težo, to je naloga mišic. |
Ne bodite leni - uporabljajte mišice vašega
hrbta in nog zato, da se nalahno naslonite na spodnji
del hrbtenice, na boke, kolena in gležnje. Druga običajna
napaka, ki lahko privede do bolečin v hrbtenici in celo
do poškodb, je prenaprezanje. Če se preveč naprezate,
hrbtenico postavljate v neroden, celo nevaren položaj.
Bolje je, da napravite korak ali dva, če hočete z grabljami
doseči večji del zemljišča. Intenzivnejša uporaba nog
namesto hrbtenice ni ravno slaba zamisel.
Preberite še nekaj nasvetov glede takšne uporabe orodja,
pri kateri boste kar se da prizanašali svoji hrbtenici:
na lopato si nalagajte manj in jo zato raje zavihtite
večkrat, pri zamahu z lopato kot oporo uporabite stegno,
pa tudi sicer poskrbite, da boste največ dela opravili
z rokami in z nogami in ne s hrbtenico. Pogosto izmenjavajte
roki, tako da uporabljate različne mišice in se kar najmanj
obračate samo na eno stran. Ne pozabite na položaj svoje
hrbtenice tudi pri delu z drugim orodjem z dolgimi ročaji,
kot so metle in sesalci za prah. |
|
|
Poskusite večino
sklanjanja preusmeriti na boke, kolena in gležnje. |
Kolenska opora
vam omogoča vzvode, pri katerih prizanašate hrbtenici.
|
|
KORISTNI
NAPOTKI
Če hočete svoji hrbtenici olajšati delo z lopato
ali z grabljami, vam priporočamo, da:
• na lopato naložite manj, vendar jo napolnite
večkrat,
• stegno uporabite kot oporo,
• če je potrebno, raje napravite korak več, kot
da se prenaprezate na mestu,
• pogosteje menjavajte roki. |
NAZAJ
|
|
Če delate z lopato ali pometate, se premikajte
tako, da zlahka dosežete večje področje. Če hočete z
grabljami ali z metlo seči predaleč, se bo poslabšal
položaj vaše hrbtenice. |
|
|
|
| |
|
