Gibanje, upogibanje in vrtenje v omejenih razsežnostih je zdravo za vse dele vaše hrbtenice. Omejite upogibanje hrbtenice naprej na okoli 30 stopinj, to je namreč sorazmerno varno območje. Podobno območje je priporočljivo tudi za obračanje hrbtenice: prizadevati si morate, da kar se da zmanjšate območje obračanja na vsako stran. Nikar ne pozabite, da dolgotrajno stanje v pripognjenem, obrnjenem ali v kako drugače nenormalnem položaju dramatično poveča fizični stres, ki vpliva na vašo hrbtenico. Prav gotovo najslabše, kar lahko storite za vašo hrbtenico, je kombinacija vseh teh posameznih dejavnikov, na primer tako, da s ponavljajočim se upogibanjem, ob vzravnanih nogah in z upognjeno hrbtenico dvigate težko breme do višine rok in nato dalj časa vztrajate v tej nadvse naporni drži.

Za vašo hrbtenico in za z njo povezane dele telesa so koristni takšni gibi, ki telesu povzročajo sprejemljive ravni stresa. S primernimi vajami lahko krepite svojo hrbtenico, ki povečujejo njeno prožnost in odpornost, s katero se lahko postavlja po robu silam težnosti v vseh vaših gibih. Najkoristneje je seveda, če redno izvajate te zdrave gibe, po drugi strani pa imajo nekateri ljudje težave s hrbtenico ravno zato, ker z gibanjem pretiravajo. Očitno so enake gibe opravili že prevečkrat in so zato s preobremenjevanjem utrudili ali poškodovali določene dele hrbteničnega tkiva.

Ni pomembno, ali stojite, sedite ali ležite: vaša hrbtenica bi morala zmeraj imeti enak obris. Dobra drža pomaga ohranjevati primerno ukrivljenost hrbtenice.