puscica domov
puscica hrbtenica
puscica bolečine
puscica nasveti
puscica po meri
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica bolečine
puscica prva pomoč
puscica vaje za zdravo hrbtenico
puscica investicija v zdravje
puscica ali ste vedelli?
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
pix
   

Na hrbtenico pazimo tudi med delom

Rinite voziček1. Težke predmete raje rinite kot vlecite
Premikanje težkih predmetov na vozičku je seveda veliko manj naporno kot njihovo prenašanje, toda tudi med delom z vozičkom si lahko poškodujete hrbtenico, če niste dovolj previdni.

Pri tem velja pravilo, da je varneje, če predmet na vozičku porivate, kot da bi ga vlekli. Pri porivanju namreč uporabljate moč nog in moč hrbtenice ter pri tem lahko uporabite tudi svojo težo. Če pa voziček vlečete, se morate zanašati le na svojo hrbtenico, brez uporabe mišic na nogah. Hrbtenica je v slabem položaju pogosto tudi takrat, ko breme vlečete, pri čemer povečujete nevarnost preobremenitve. Ko se boste naslednjič znašli pred takšno nalogo, se vzravnajte, sklonite se proti bremenu, uporabite moč nog in rok, vzravnajte glavo in porivajte.

Dvigovanje in obračanje2. Zmerno sklanjanje in obračanje med delom
Najslabše, kar lahko storite za vašo hrbtenico, je to, da se med delom sklonite s spodnjim delom hrbtenice - v pasu, namesto v bokih - in da se nato obrnete.

Toda veliko ljudi iz dneva v dan uporablja prav to tehniko pri dviganju in spuščanju bremen, ker se ne zavedajo, kakšne škodljive dolgoročne učinke utegne imeti ta postopek za njihove hrbtenice. Pretirano sklanjanje in obračanje je nevarno že samo po sebi, toda še zdaleč ne tako kot kombinacija obeh načinov gibanja. Če se namreč upogibate in obračate istočasno, zlasti pri dviganju bremen, deluje na vaše fasetne sklepe in diske močna rotacijska sila, ki dramatično poveča stres za te dele telesa.

Nekaj enostavnih nasvetov vam lahko pomaga, da se izognete tem potencialno zelo nevarnim dejanjem. Zmeraj si prizadevajte, da ste obrnjeni proti svojemu delu. Ta nasvet se bo marsikomu zdel sicer odveč, toda ne pozabite, da je prav lahko sedeti ali stati obrnjen vstran od dela, tako da delu kažete le vrat ali hrbtenico. Če imate okoli sebe več kot en kos opreme, se takrat, kadar jo uporabljate, popolnoma obrnite k njej. Ne obračajte se na primer zato, da bi segli po izvijaču ali po fasciklu, ampak se obrnite proti njemu in ga trdno zagrabite.

Tudi ko dvigate predmete in jih prenašate na kratkih razdaljah, mimogrede pozabite na ustrezno tehniko in se po nepotrebnem obračate in upogibate. Zelo nevarno je na primer podajanje opek, pri katerem se neprestano upogibate in obračate na sorazmerno kratki razdalji, s precej težkim bremenom, namesto da bi napravili nekaj korakov do mesta, kamor želite odložiti svoje breme. Uporabljajte noge in stopite čim bliže k tistemu mestu, kamor želite odložiti breme, namesto da bi se obračali in sklanjali.

delo z lopato3. Primerno orodje za delo
Orodje je že od nekdaj namenjeno temu, da človeku olajša opravljanje nekaterih, bolj ali manj vsakdanjih nalog, toda še tako dobro orodje vam ne bo prineslo koristi, če se z določenim naporom ne boste dovolj poglobili v njegovo uporabo. Neprimerna uporaba orodja vam lahko delo, namesto da bi ga olajšala, še bolj otežkoči.

Ta ugotovitev velja na primer za delo z lopato ali z grabljami. Ali takrat, ko delate z lopato ali z grabljami, stojite ob orodju z vzravnanima nogama in z upognjenim hrbtom in se po možnosti naslanjate nanj? Če je tako, v resnici obešate težo zgornjega dela telesa na vaše vezi, namesto da bi uporabili svoje mišice. Vaše vezi namreč niso ustvarjene zato, da bi podpirale vašo težo, to je naloga mišic.
Ne bodite leni - uporabljajte mišice vašega hrbta in nog zato, da se nalahno naslonite na spodnji del hrbtenice, na boke, kolena in gležnje. Druga običajna napaka, ki lahko privede do bolečin v hrbtenici in celo do poškodb, je prenaprezanje. DeloČe se preveč naprezate, hrbtenico postavljate v neroden, celo nevaren položaj. Bolje je, da napravite korak ali dva, če hočete z grabljami doseči večji del zemljišča. Intenzivnejša uporaba nog namesto hrbtenice ni ravno slaba zamisel.

KORISTNI NAPOTKI
Če hočete svoji hrbtenici olajšati delo z lopato ali z grabljami, vam priporočamo, da:
• na lopato naložite manj, vendar jo napolnite večkrat,
• stegno uporabite kot oporo,
• če je potrebno, raje napravite korak več, kot da se prenaprezate na mestu,
• pogosteje menjavajte roki.

Dolge ure stanja so za hrbtenico utrujajoče
Dolgotrajnejše stanje utegne biti zelo naporno za vašo hrbtenico, tudi če vam pri tem ni potrebno ničesar dvigati, vleči, porivati ali nositi. Splošno znano je, da pomanjkanje gibanja pri nepremičnem stanju pri marsikomu običajno povzroča bolečine v spodnjem delu hrbtenice.
Za nameček hrbtenico obremenjuje težnost. Lastna teža zgornjega dela telesa stiska ploščice, ki zato izgubljajo višino, vretenca se še bolj stisnejo drugo k drugemu in fasetni sklepi morajo nositi večino teže zgornjega dela telesa. Kratkoročno to povzroča bolečine, dolgoročno pa prezgodnjo obrabo fasetnih sklepov. Toda slabih vesti je že dovolj!

Če morate stati dalj časa, morate z nekaterimi ukrepi pomagati svoji hrbtenici. Najbolje je, da izmenoma sedite in stojite, če je to možno, če pa to ni možno, vam priporočamo, da z eno nogo počivate v nekoliko zvišanem položaju. Nogo položite na prečko na stolu ali kam drugam, kajti takrat, ko je vaša noga dvignjena, se sprostijo mišice s sprednjega dela stegna in medenice.
Zato ker te mišice vplivajo na kosti in na ploščice spodnjega dela vaše hrbtenice, v sproščenem stanju ne pritiskajo več na hrbtenico. Vsakih nekaj minut izmenjujte nogo, zato da si lahko odpočijeta obe strani vaše hrbtenice. Hrbtenica bo vsekakor sposobnejša za prenašanje posledic predolgega stanja, če dvignete eno nogo. Sedaj veste, zakaj je v gostilnah na Divjem Zahodu na spodnji del točilne mize pritrjen drog - na njem so si odpočili noge stoječi junaki.

Naročilo priročnika Zdrava hrbtenica

 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2012, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.