puscica domov
puscica hrbtenica
puscica bolečine
puscica nasveti
puscica po meri
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica bolečine
puscica prva pomoč
puscica vaje za zdravo hrbtenico
puscica investicija v zdravje
puscica ali ste vedelli?
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
pix
   

Zdrava prehrana vpliva na gibčnost in zdravje hrbtenice

Večina ljudi ne vidi prave povezave med svojo prehrano in med gibčnostjo in zdravjem svoje hrbtenice. Prav tako kot motor avtomobila tudi vaše telo potrebuje gorivo, zato da se mišice lahko premikajo in podpirajo hrbtenico. Če vašemu avtomobilu zmanjka goriva, motor ugasne in avto se ustavi. Če dalj časa ne jeste, odpovejo tudi vaše hrbtenične mišice in postanejo bolj dovzetne za poškodbe, ki jih še pospešuje utrujenost.


Zdrava prehrana

Vaše mišice morajo seveda neprestano obnavljaati svojo moč, vendar ne s kakršno koli prehrano. Pomembno je, kakšna je vaša prehrana in v naglici današnjih dni je zdrava prehrana včasih kar luksuz.

Hitra prehrana (»fast food«) sicer res lahko poteši vašo lakoto in vam celo da dovolj energije, toda vaše mišice potrebujejo drugačno, bolj krepko prehrano. Krepka prehrana je tista, ki počasi, morda celo v obdobju nekaj ur, daje telesu potrebno energijo.
Takšna prehrana lahko vaše mišice trajno zalaga z gorivom, ki jim je potrebno zato, da ohranijo podporno in varovalno funkcijo za vašo hrbtenico. Krepka prehrana vsebuje namreč veliko količino kompleksnih ogljikovih hidratov in nizko količino enostavnih sladkorjev ter maščob in vsebuje tudi zadostno količino proteina. Pomembni so seveda tudi vitamini
in minerali, ki imajo bistveno vlogo pri usposabljanju vašega telesa, da iz zaužite hrane črpa potrebno energijo in ohranja njegovo zdravje.
Pazite na to, da dobite dovolj kalcija in vitamina D zato, da ohranite moč in gibčnost svojih kosti. Prizadevajte si, da bo večino vaše prehrane predstavljalo sveže sadje in zelenjava, polno zrnate žitarice in različne vrste testenin in zlasti slednjih ne utapljajte v omakah in prelivih ali drugih oblikah maščob. Poleg tega omejite uživanje pijač in sladkarij, zato ker le-te prehitro dajejo preveč energije, da bi jo telo lahko porabilo. Zato se odvečna energija pogosto spreminja v maščobo in se običajno nakopiči v vašem telesu ravno na tistih mestih, kjer vam je najmanj všeč.

Prizadevajte si, da vsak dan zaužijete 1000 do 1500 mg kalcija, 1000 mg fosforja in 400 IU vitamina D. Vsaj 55 odstotkov kalorij, ki jih zaužijete s hrano, naj bi bilo kompleksnih ogljikovih hidratov. Zdrava prehrana je ključnega pomena za vaše zdravje, nekatere sestavine prehrane pa so še posebej pomembne tudi za hrbtenico.

Naročilo priročnika Zdrava hrbtenica

 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2012, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.